Расчет белков, жиров и углеводов

Ежедневный расчет микронутриентов поможет вам поддерживать здоровье вашего организма, а так же рассчитать количество микроэлементов в вашей диете или ежедневном рационе питания.

Поделиться расчетом:

Калькулятор расчета белков жиров и углеводов

Суточное потребление калорий

Количество приемов пищи в день

Соотношение углеводов / белков / жиров

Соотношение макроэлементов и микроэлементов

Для каждого человека существует определенная норма количества питательных веществ, которые он должен потреблять ежедневно. Эти питательные вещества подразделяются на две группы. Макроэлементы, которые следует употреблять больших количествах и микроэлементы, которые требуются в небольших количествах.

Углеводы

Углеводы относятся к продуктам, дающим энергию. Они обеспечивают энергию в виде калорий, которые необходимы организму для работы и поддержания жизненно важных функций. Углеводы необходимы организму в больших количествах, ведь до 65% затрачиваемой энергии поступает из углеводов.

Белки

Белки необходимы в нашем рационе для роста и поддержания иммунитета. Они также играют важную роль в выработке необходимых гормонов и ферментов, в восстановлении тканей, сохранении мышечной массы и обеспечении энергией в периоды, когда углеводы недоступны.

Жиры

Жиры являются концентрированными источниками энергии и поэтому являются важными питательными веществами особенно для маленьких детей, которым требуется много, богатой энергией пищи. Жир содержится в мясе, курице, молочных продуктах, маслах, сливках, авокадо, растительных маслах и жирах, рыбе и молотых орехах. Примерно от 10 до 35% калорий должно поступать из белка.